「わかる！」がきっと見つかる。職場のストレスと上手に付き合うセルフケア講座

公開 2026年9月2日

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ストレス社会で心と体を守るセルフケアのヒント

誰もが働きやすい職場を目指して開催された特別講座

毎日仕事に頑張っていると、知らず知らずのうちにストレスが溜まってしまうことってあるよね。そんなとき、どうやって心と体をケアしたらいいんだろう？

生活協同組合パルシステム神奈川は、職員が自分らしく、そして誰もが安心して働ける職場を目指して、セルフヘルスケアを学ぶ特別講座を開催したよ。この講座は、パルシステム神奈川と星槎大学が結んだ包括的連携協定の1周年を記念して実施されたんだ。会場とオンラインを合わせて約30人の職員が参加して、心身の健康維持に必要な考え方を学んだんだって。

講師は星槎大学共生科学部の平雅夫専任教授。心理学や福祉分野を専門に研究されている方だよ。

「考え方」を見直して気持ちをラクにしよう

平教授は、ものの受け取り方や考え方に働きかけて気持ちをラクにする「認知行動療法」を中心に解説してくれたんだ。例えば、仕事でミスをしてしまったときって、つい自分を責めたり、誰かのせいにしたりしがちだよね。でも、そんなときは「ABC分析」が有効なんだって。これは、ミスにつながる行動のきっかけ（A: Activating Event）、それに対する考え方（B: Belief）、結果として生じる感情や行動（C: Consequence）を認識することで、改善につなげる方法だよ。「ミスをそのまま流さずに、そのきっかけを把握することが大切なんだ」と平教授は話していたよ。

特に、障害者雇用の現場では、当事者も支援者も、うまくいかないときに自責的になったり他責的になったりすることが多いそう。でも、行動は環境との相互作用で生まれるものだから、働く環境を整えることがすごく重要なんだって。

障害のある方の特性として、目標に向かって思考や行動をコントロールする「実行機能」（計画を立てたり、注意を集中したり、感情を調整したりする脳の働き）が十分に機能していない場合があることも紹介されたよ。だから、業務の指示を出すときは「ゴールを明確に伝える」「指示の仕方を工夫する」といった視点を持つことが大切なんだね。

言葉の力で気持ちを切り替えよう

平教授は、「言葉はバーチャル（仮想的なもの）を生み出す大きな力を持っている」と語っていたよ。童謡の歌詞を読むだけでメロディーが流れたり情景が浮かんだりするように、悩みも、心の中で繰り返すうちにバーチャルな世界を作り出し、再現されてしまうことがあるんだって。

そんなときの対策として、「成功体験を一緒にすることが有効」とのこと。最近の認知行動療法では、不安から視点を移して、その影響を減らしていくカウンセリングの考え方になってきているんだって。

すぐできる！心と体のセルフケアエクササイズ

不安な気持ちを和らげる方法もいくつか紹介されたよ。

意識を移す：街を歩くときに、日頃から景色を見たり、気温の変化を感じたりして、悩みから意識を移し、距離をとることが有効なんだ。姿勢を変えるだけでも気持ちに変化が生まれることもあるよ。
グーとパーのエクササイズ：両手でグーとパーを交互に繰り返す。
6秒カウント：イライラしそうだと感じたら、6秒数えてみる。
言語の無効化：100回唱えて、その言葉が持つ意味を一時的に無効化する。

最後に平教授は、「気分が切り替わるスイッチをたくさん持っておくのが良いよ。職場風土を良くするためにも、自分から挨拶をするなどの小さな行動から始めてみよう。感情は伝染するから、朗らかに過ごしてね」と呼びかけていたよ。