「なんだかいつも疲れてる…」それ、実は“寝てる間にストレス”かも？！あなたの体調が戻らない本当の理由
脳が休めない理由：睡眠中の「浅い呼吸」
「え、寝てる間もストレス？」って、ちょっとびっくりしますよね。
私たちが眠っている間、もし呼吸が浅くなると、体はリラックスモードではなく、まるで「戦闘モード」のような状態になってしまうんです。
この状態を、専門的には「交感神経（こうかんしんけい）優位」といいます。交感神経は、活動したり緊張したりするときに働く神経のこと。寝ている間もこればっかりだと、心拍が下がらず、血流も回復モードに入れません。
すると、脳の老廃物がうまく流れず、脳が十分に休むことができなくなっちゃうんです。
つまり、眠っているのに脳はずっとストレス状態。これじゃあ、朝起きても疲れが取れないのも納得ですよね。
なぜ寝ていると呼吸が浅くなるの？
「でも、なんで寝ると呼吸が浅くなるの？」って思いますよね。
実は、人間って、寝る姿勢になると構造的に呼吸が弱くなる生き物なんです。
例えば、内臓が横隔膜（おうかくまく）を押し上げたり、背中が沈み込んで胸郭（きょうかく）が狭くなったり…。頭や首の角度、舌の位置なんかも影響して、気道（呼吸の通り道）が折れやすくなったりするんですよ。
まるで、生物としての「宿命」みたいなものかもしれません。
さらに、姿勢や重力、呼吸筋の張力低下など、呼吸を弱める7つの原因が重なることで、睡眠中の呼吸はさらに浅くなってしまうと考えられています。
「24時間ストレス負荷」という現代人の現実
私たちは普段、「ストレスは仕事中だけ」とか「昼間に感じるもの」と思いがちですよね。
でも、もし寝ている間もずっと浅い呼吸で交感神経が優位な状態が続いているとしたら…？それはまるで、「24時間ストレスを浴び続けている」ようなものかもしれません。
この状態が続くと、脳の血流が低下したり、代謝が悪くなったりして、老廃物がどんどん溜まってしまいます。特に、脳の老廃物を流す「グリンパティックシステム」（脳のゴミを排出する仕組み）がうまく働かなくなると、脳に炎症が起きやすくなり、自律神経（体の機能を調整する神経）の乱れにつながってしまうんです。
そして、自律神経が乱れると、またさらに呼吸が浅くなる…という悪循環に陥ってしまうことも。
こうして、脳が休みにくい状態がどんどん固定されてしまうんですね。
まとめ：眠りながら脳を疲れさせているかも？
もしあなたが「最近、全然疲れが取れないな」「体調がなかなか戻らないな」と感じているなら、もしかしたら「眠りながら脳を疲れさせている」状態なのかもしれません。
昼間だけでなく、夜もずっとストレスを浴び続けているとしたら、それは体にとって大きな負担ですよね。
でも、安心してください！この「脳が休みにくくなる流れ」は、逆方向にたどって回復させることもできる、と提案されています。
特に「呼吸」は、体内環境の最上流にある大切な要素。睡眠中の呼吸の質を整えることが、健康を取り戻すための根本的なアプローチになるかもしれません。「呼吸は変えられる」という言葉、なんだか希望が持てますよね！
もっと知りたいあなたへ
この分野の研究を進めている「トラタニ株式会社」では、睡眠中の呼吸環境という未踏領域に挑み、呼吸、睡眠、生理学、物理学、解剖学を横断して研究を行っているそうです。
公式サイトでは、さらに詳しい情報を見ることができますよ。
著書：「すごい睡眠呼吸」（あさ出版）も要チェックです。
